Vous avez mal au dos, pas de problème!

On s’attaque aux maux de dos de deux façons bien précises.

1-      On diminue l’inflammation au maximum. Car la blessure au dos n’en crée de façon chronique. Voici comment faire pour y arriver : http://dave-sante.blogspot.ca/2012/06/comment-supprimer-linflammation.html

2-      Et on renforce les muscles du tronc mais sans que ce soit douloureux. Il est important de renforcir autant le dos que les abdos.

Je vais vous énumérer des exercices autant pour le dos que pour les abdominaux et vous pourrez choisir celui ou ceux qui vous conviennent.

Alors commençons avec les muscles du dos.

-Le gainage du dos

-Musculation avec ballon ou sur une table sans ballon, ça peut très bien faire l’affaire.

-Musculation du haut du dos avec haltère ou des cannes de conserve.

Ou

-Musculation du bas du dos avec appareil

Maintenant les abdominaux

-Le gainage des abdos

Ou

Les push-ups

Ou

Les redressements assis

-La rétroversion

Voilà ce qui devrait pour refaire un dos d’acier!

Recette de smoothie pour l’entraînement musculaire

Les problèmes érectiles causés par la prise de stéroïdes te font peur. Voici une alternative.

L’entraînement musculaire consiste à soumettre les muscles à des microdéchirures. Puis le muscle réagit en créant de nouvelles fibres musculaires.

Ceci crée une inflammation au niveau du muscle qu’il faut limiter. Ça nécessite beaucoup de protéines de grande diversité. Et il est primordial de maximiser le système cardiovasculaire.

Voici comment :

Premièrement, un bon mélangeur.

Maintenant la recette.

Tu remplis le mélangeur à moitié de bleuets nains congelés (bleuets du Lac saint-jean)
Tu y rajoutes deux œufs enrichis d'oméga 3
Une cuillère à soupe de cacao (cru de préférence)
Un peu de cannelle
Tu complètes avec du lait d’amande sans sucre jusqu’à ce que tous les ingrédients soient submergés.

Durant le reste de la journée, tu prendras une cuillère à soupe de cette recette de curcuma et des suppléments d’oméga 3 marin (EPA et DHA). (Les anti-inflammatoires par excellence).

Les œufs sont une excellente source des 9 acides aminés essentiels.
Ceux enrichis d'oméga 3 diminuent l’inflammation ce qui est le contraire pour les autres.
Les bleuets, le cacao cru et la cannelle sont tous de très bonnes sources d'antioxydant qui améliorent considérablement la santé cardiovasculaire et l'absorption du glucose sanguin par les cellules.
Le lait d’amande est beaucoup moins inflammatoire que le lait de vache.

C’est ta blonde qui va être contente ;-P

Pour aller encore plus loin, tu peux cliquer sur ces liens :
- Pour avoir une énergie constante et régulière durant tout l’entraînement. Ce lien indique une façon de perdre du poids, mais voyez le plutôt comme une façon de réguler à la perfection votre niveau de glucide sanguin.
- Pour contrôler son inflammation.
- Avoir un foie d’acier, pour donner le petit plus d’énergie instantané.